🌬️ Nefes Egzersizi (4-7-8 ve Kutu Nefes)
Bir teknik seç ve başlat. Daire büyürken nefes al, küçülürken ver.
Sıradaki adım
4-7-8 tekniği
4 saniye burundan nefes al, 7 saniye tut, 8 saniye ağızdan yavaşça ver. Kutu nefeste her aşama 4 saniyedir. Baş dönmesi hissedersen ara ver; tıbbi bir sorunun varsa doktoruna danış.
Sık sorulan sorular
Kaç tur yapmalıyım?
Başlangıç için 4 tur yeterlidir.
Ne zaman işe yarar?
Sınav, toplantı öncesi ya da uykuya dalmadan önce kısa bir sakinleşme için.